Cuide do sono no verão

Inserido em: 06/02/2012

No verão as noites são mais quentes, o que prejudica o sono de muitas pessoas.  isso acontece, segundo o neurologista Vinicius Teodoro Vasconcelos, devido o corpo obedecer ao relógio biológico interno, que regula nossos horários para dormir, acordar, comer, etc. “Esse sistema é controlado pelo núcleo supra quiasmático (região central do cérebro). durante a noite este sistema diminuiu a temperatura do corpo e sinaliza para o cérebro que está na hora de dormir. Em dias muito quentes, nosso metabolismo demora a relaxar e baixar a temperatura, dificultando o início o sono”, explica.

Para manter a “higiene do sono”, como denomina o especialista, algumas recomendações são importantes:

- Dormir em um quarto fresco, nem muito quente nem muito frio;
- manter o ambiente livre de ácaros, silencioso e limpo;
- Estabelecer um ritual relaxante antes de se deitar, como meditar, praticar ioga, escurecer o ambiente para torná-lo mais aconchegante
e facilitar a produção da melatonina (hormônio estimulador do sono);
- Para termos bons hábitos de sono, devemos deixar as tecnologias distantes da cama: TV, celular, videogames e internet
devem ser evitados ou desligados pelo menos uma hora antes de dormir. 

Essas mudanças de atitudes fazem grande diferença para quem quer melhorar a qualidade do sono, acordar revigorado e bem disposto no dia seguinte.
 

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